{"id":865,"date":"2015-10-18T16:00:00","date_gmt":"2015-10-18T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/jotanzt.wordpress.com\/?p=865"},"modified":"2021-04-30T15:26:48","modified_gmt":"2021-04-30T15:26:48","slug":"17-ideen-fuer-dein-tanz-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/17-ideen-fuer-dein-tanz-warm-up\/","title":{"rendered":"17 Ideen f\u00fcr dein Tanz-Warm-Up"},"content":{"rendered":"

Letzte Woche habe ich dar\u00fcber geschrieben, warum ein Warm-Up f\u00fcr jeden T\u00e4nzer unerl\u00e4sslich ist. Bei einem Warm-Up sollte jedes K\u00f6rperteil einmal bewegt werden. Wenn euch keine Bewegungen mehr einfallen, oder ihr euer Warm-Up f\u00fcr euren Tanzkurs mal wieder variieren m\u00f6chtet, dann habe ich hier Inspirationen f\u00fcr euch. Die Auswahl ist f\u00fcr ein Jazz-Training gemacht. Man kann die Bewegungen aber f\u00fcr Warm-Ups jeder Tanzrichtung benutzen. Wenn euch eine Bewegung nicht klar sein sollte, dann k\u00f6nnt ihr gerne in den Kommentaren danach fragen. \ud83d\ude42<\/p>\n

Kopf Isolationen:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Drehen \/ Nicken \/ Kippen \/ Halbkreis vorne<\/span><\/span><\/p>\n

Schulter Isolationen:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Kreise vor und zur\u00fcck \/ Heben und Senken \/ Halbkreise vor und zur\u00fcck<\/span><\/span><\/p>\n

Brustbein Isolationen:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Vor, zur\u00fcck, rechts und links \/ Oberk\u00f6rperkreis \/ Arch.
\nBei den Brustbein Isolationen muss darauf geachtet werden, dass die Schultern auf einer H\u00f6he bleiben. Sie d\u00fcrfen nicht kippen. Auch der Kopf soll immer auf einer H\u00f6he bleiben. <\/span><\/span><\/p>\n

Becken Isolationen:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Vor, zur\u00fcck, rechts und links \/ Kreise \/ Aufrichten und Kippen \/ Achten.
\nBei den Becken Isolationen ist es wichtig, das die Beine nicht bouncen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein um die H\u00fcftbewegungen auszugleichen. Allerdings darf der K\u00f6rper nicht in der H\u00f6he variieren und der Kopf sollte auch immer auf der gleichen H\u00f6he bleiben. <\/span><\/span><\/p>\n

Roll Down und Roll Up:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Der Oberk\u00f6rper wird beim Roll Down nach unten abgerollt. Der R\u00fccken sollte dabei entspannt werden. Der Kopf f\u00fchrt diese Bewegung an. Das Roll Up ist die entgegengesetzte Bewegung. Der Oberk\u00f6rper rollt Wirbel f\u00fcr Wirbel nach oben bis er wieder aufgerichtet ist. <\/span><\/span><\/p>\n

Reaches \/ Reach Ups:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Die Arme f\u00fchren die Bewegung an. Der gesamte Oberk\u00f6rper lehnt sich in die Richtung, in die die Arme ziehen. Reaches k\u00f6nnen nach oben oder zur Seite gehen. <\/span><\/span><\/p>\n

Flat-Back:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Mit gestrecktem R\u00fccken wird der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt. Wichtig ist, dass das Gewicht vorne liegt. Das Flat Back kann bis auf 90\u00b0 oder tiefer gef\u00fchrt werden. <\/span><\/span><\/p>\n

Side-Stretches:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Der Oberk\u00f6rper wird zur Seite gebeugt. Dabei wird eine Seite verl\u00e4ngert und die andere verk\u00fcrzt. Die Rippen werden auseinander gezogen und die Seite gedehnt. Wichtig ist, dass man dabei die Schultern nicht hochzieht. <\/span><\/span><\/p>\n

Arm-Swings:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Die Arme werden locker geschwungen. Dabei kann der K\u00f6rper mitgenommen werden. <\/span><\/span><\/p>\n

Bounces:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Bounces sind weiche, federnde Bewegungen in den Knien, die bewirken, dass sich der gesamte K\u00f6rper nach oben und unten bewegt.<\/span><\/span><\/p>\n

Drop Down:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Die Drop-Down-Bewegung gleicht einem Loslassen. Der Oberk\u00f6rper wird nach vorn Fallen gelassen, die Beine gehen ins Pli\u00e9. Der Oberk\u00f6rper liegt auf den Oberschenkeln auf und die Arme sind entspannt. <\/span><\/span><\/p>\n

Chass\u00e9:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Der Chass\u00e9 ist ein Gleitschritt. Beginnt der rechte Fu\u00df, so wird der linke Fu\u00df nachgestellt und der rechte macht einen weiteren Schritt. Dann passiert das Gleiche mit links. Gez\u00e4hlt wird dieser Schritt typischerweise auf 1-und-2.<\/span><\/span><\/p>\n

3-Step-Turn:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

In der Ausgangsposition stehen die F\u00fc\u00dfe neutral nebeneinander. Der rechte Fu\u00df beginnt mit einem Schritt nach rechts. Dann kreuzt der linke Fu\u00df, gleichzeitig vollf\u00fchrt man eine halbe Drehung auf dem rechten Fu\u00df. Beim dritten Schritt dreht man sich auf dem linken Fu\u00df weiter, vollendet die ganze Drehung und steht wieder in neutraler Fu\u00dfposition nach vorne. Im Anschluss kann man die Drehung in die andere Richtung wiederholen oder andere Schrittvariationen anh\u00e4ngen. <\/span><\/span><\/p>\n

Pivot-Turn:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Beim Pivot-Turn wird durch Gewichtsverlagerung gedreht. Aus einer neutralen Fu\u00dfposition macht der rechte Fu\u00df einen Schritt vor und das Gewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Der Fu\u00df und der K\u00f6rper zeigen dabei bereits nach links. Auf dem linken Fu\u00df wird eine halbe Drehung vollf\u00fchrt w\u00e4hrend man den rechten Fu\u00df in Raumrichtung 5 bewegt. Das Gewicht ist wieder auf rechts und man schaut nun nach hinten. Die Bewegung wird wiederholt, um die Drehung zu beenden. <\/span><\/span><\/p>\n

Pas de Bourr\u00e9e:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Der Pas de Bourr\u00e9e ist ein Schritt mit mehrfacher Gewichtsverlagerung. Man kann ihn in unterschiedlichen Varianten ausf\u00fchren. Bei der typischen Jazz-Variante beginnt der rechte Fu\u00df mit einem gro\u00dfen Schritt in die rechte Diagonale und das Gewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Der linke Fu\u00df kreuzt hinten.<\/span><\/span> A<\/span><\/span>nschlie\u00dfend wechselt das rechte neben das linke Bein. Das Gewicht bleibt dabei in der Mitte. Danach kann das Pas de Bourr\u00e9e nach links ausf\u00fchrt werden. Der Schritt ist dreigeteilt. Man kann ihn also bei einem 6\/4-Takt auf jede Z\u00e4hlzeit ausf\u00fchren oder in einem 4\/4-Takt auf 1-und-2-3-und-4. Der Schritt kann auch gedreht als Pas de Bourr\u00e9e Turn ausgef\u00fchrt werden. <\/span><\/span><\/p>\n

Kick-Ball-Change:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Bei einer typischen Variante des Kick-Ball-Change kickt der rechte Fu\u00df nach vorn in die Luft. Man setzt den Fu\u00df auf dem Ballen ab, verlagert das Gewicht auf den rechten Fu\u00df und hat den linken Fu\u00df frei, um zum Beispiel ein Tendu zu machen. <\/span><\/span><\/p>\n

Slides:<\/u><\/span><\/span><\/h5>\n

Slides sind flache Rutscher auf einem oder beiden Beinen. Die Bewegung erfolgt aus den H\u00fcften heraus und wird mit gebeugten Knien begonnen. Die Bewegung kann in alle Richtungen durchgef\u00fchrt werden. <\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Letzte Woche habe ich dar\u00fcber geschrieben, warum ein Warm-Up f\u00fcr jeden T\u00e4nzer unerl\u00e4sslich ist. Bei einem Warm-Up sollte jedes K\u00f6rperteil einmal bewegt werden. 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Ich lese sehr gerne Geschenke-Inspirations-Postings auf Blogs, darum\u2026","rel":"","context":"In "Dance"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.jo-tanzt.de\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Copy-of-Copy-of-Phoniker-3.png?fit=665%2C435&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":1829,"url":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/buchtip-choreographie-handwerk-und-vision\/","url_meta":{"origin":865,"position":4},"title":"Buchtip: Choreographie Handwerk und Vision","date":"Juni 22, 2016","format":false,"excerpt":"Jeder T\u00e4nzer,\u00a0sei es Profi, Tanzp\u00e4dagoge oder einfach Hobbyt\u00e4nzer, kreiert seine eigenen Choreographien. Manchmal sind es nur kurze Kombinationen, manchmal ein abendf\u00fcllendes Tanzst\u00fcck. Es gibt ganze Studieng\u00e4nge, die sich einzig mit dem Thema Choreographie auseinandersetzen. Ich habe eigentlich meist ohne System choreografiert. Die Ideen und Bilder kamen mir einfach so in\u2026","rel":"","context":"In "B\u00fccher"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.jo-tanzt.de\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Choreo-1.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":874,"url":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/das-besondere-warm-up-fuer-taenzer-fuesse-mit-13-bewegungsbeispielen\/","url_meta":{"origin":865,"position":5},"title":"Das besondere Warm-Up f\u00fcr T\u00e4nzer-F\u00fc\u00dfe – mit 13 Bewegungsbeispielen","date":"Oktober 25, 2015","format":false,"excerpt":"Nachdem unser K\u00f6rper nun schon aufgew\u00e4rmt ist, m\u00fcssen wir uns nun noch besonders um unsere F\u00fc\u00dfe k\u00fcmmern. Darum folgt meist nach dem Warm-Up die Fu\u00df-Exercise. Lies hier warum ein Warm-Up unumg\u00e4nglich ist und finde hier 17 Ideen f\u00fcr dein eigenes Warm-Up. Die F\u00fc\u00dfe eines T\u00e4nzers stehen unter extremer Belastung: halbe\u2026","rel":"","context":"In "Dance"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.jo-tanzt.de\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/img_9405.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=865"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2618,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/865\/revisions\/2618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}