Jedoch kommen immer mehr Menschen an den Punkt, an dem es zu viel wird. Das Kopfkarussel steht niemals still und der Stress wird ein ständiger Begleiter.

Auch wenn uns die letzten Wochen unter Umständen mehr Ruhe gegeben haben, sobald die Arbeit und die Projekte wieder aufgenommen werden, kehren die alten Gewohnheiten schnell wieder zurück.

Auch Tänzer*innen und Künstler*innen sind davon betroffen, denn wir arbeiten oft selbstständig und planen „nebenbei“ noch Veranstaltungen und Projekte. Wir fahren also oft mehrgleisig.

Es gibt ein simples Tool, das uns helfen kann die Balance zu halten, und das ist die Meditation.

Wir kümmern uns täglich um unseren Körper, waschen, trainieren und pflegen ihn, denn ohne unseren Körper können wir nicht leben. Ebenfalls täglich müssen wir uns um unsere Wohnung und den Haushalt kümmern. Denn schließlich nutzen und beleben wir diese Wohnung und müssen uns stets wieder um Sauberkeit und Ordnung kümmern.
Jedoch sollten wir die gleiche Aufmerksamkeit auch unserem Geist widmen. Jeden Tag prasseln Unmengen Eindrücke, Probleme und Aufgaben auf ihn ein. Wir sollten ihm einen Moment des Abschaltens gönnen. Manch einer denkt eine Netflix-Serie oder ein Buch helfen beim Abschalten, allerdings kommen hierbei ja wieder neue Eindrücke…

Meditation wirkt

Das Magazin „Psychologie Heute compact“ behandelt in einer der letzten Ausgaben das Thema „Yoga, Meditation, Achtsamkeit“. Hier werden die positiven Auswirkungen einer regelmäßigen Meditationspraxis herausgestellt, die mittlerweile wissenschaftlich bestätigt sind:
– verringertes Schmerzempfinden
– weniger Stresshormone
– verbesserte Bekämpfung von Entzündungen
– Bessere Wahrnehmung von Körpersignalen
– Verlangsamte Zellalterung
– weniger Depressionen
– Entwicklung von Liebe, Güte und Mitgefühl
(Psychologie Heute compact, 2020 Heft 60)

Der Einstieg

Um den Einstieg alleine zu schaffen empfehle ich kurze, geführte Meditationen. Diese gibt es auf verschiedenen Apps (z.B. 7Mind, Balloon, Calm, speziell für Kinder: BuddhaBoo) oder zum Beispiel auf Youtube. Suche dir etwas heraus, das dich vom Thema und von der Stimme her anspricht. Und dann such dir einfach einen ruhigen Platz, setze dich hin und höre zu. Um mehr geht es gar nicht. Du solltest nicht streng zu dir sein, wenn du dich nicht sofort konzentrieren oder entspannen kannst. Erstmal geht es einfach nur um das Tun. Zweitens geht es um die Regelmäßigkeit. Übe lieber jeden Tag für 3 Minuten, als einmal pro Woche für 20 Minuten. Diese Zeit findet jeder einmal am Tag. 🙂

Jetzt bin ich gespannt, welche Erfahrungen du mit Meditation schon gemacht hast. Wenn du Lust hast, dann schreibe es gerne in die Kommentare.

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Die Vorteile die Tänzer*innen vom Yoga haben:

Kein Leistungsdruck

Wir sind es gewohnt immer alles zu geben, über unsere Grenzen zu gehen und Schmerzen zu überwinden. Ja, das bringt uns weiter, aber ist auf Dauer nicht unbedingt gut für Körper und Psyche. Beim Yoga kann jeder in seinem eignen Tempo und im eigenen Leistungsniveau trainieren. Man braucht eine kleine Pause? Jeder kann sich jederzeit in die Position des Kindes zurückziehen. Diese Praxis war für mich als Tänzerin völlig neu. Ich habe eine neue Achtsamkeit gelernt und erkannt, dass es ok ist, auf sich zu hören und Pausen zu machen.

Hoher Entspannungsgrad

Beim Yoga ist man körperlich aktiv, aber die Entspannung hat einen ebenso hohen Stellenwert. So sind die Anfangs- und die Schlussentspannung feste Bestandteile einer Yoga-Stunde. Wenn man vom Tanztraining Powerstunden gewohnt ist, bei denen man von Anfang bis zum Ende Action hat, dann kommt einem das zunächst seltsam vor. Aber man lernt, dass die Entspannung, das Nichts-Tun genauso viel Wert hat wie das körperliche Training.

Ein sanftes und effektives Stretching

Yoga ist ein wunderbares Dehn-Training für den gesamten Körper. Im Tanzunterricht hat man oft nicht so viel Zeit um wirklich ausgiebig zu dehnen. Wenn man es nicht zu Hause alleine machen möchte, ist die Yoga-Klasse eine tolle Möglichkeit.

Spirituelle Lehren und Lebensführung

Zum Yoga gehört nicht nur die körperliche Praxis, sondern viel mehr. Es ist eine Jahrtausend alte Lehre, die sich um das gesamte Leben dreht. In der Yoga-Praxis lernst du gut mit deinem Körper, deinem Geist und deinen Mitmenschen umzugehen. Es lohnt sich die Yogi-Lehren anzuschauen und davon zu lernen.

Der Beitrag Yoga als Ergänzung zum Tanztraining erschien zuerst auf Jo Tanzt.

Ich möchte euch gerne an meiner Challenge teilhaben lassen und zeige euch hier die besten Tips, die ich dazu im Netz gefunden habe.

Davor muss ich noch erwähnen, dass das keine Übung für Anfänger ist. Ich war wirklich erstaunt, wie anstrengend es für den gesamten Körper ist auf dem Kopf zu stehen. Besonders die Hals-, Nacken- und obere Rückenmuskulatur wird gefordert.

Anleitungen Kopfstand

https://www.eattrainlove.de/6-tipps-wie-ihr-den-kopfstand-im-yoga-lernt/

Yoga Kopfstand (Sirsasana)

Anleitung von Evidero

Gefunden auf ASANAYOGA.DE

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Das Buch Beckenboden-Yoga von Sarah Lucke kommt direkt mit einer passenden CD. Nach einer kurzen Einleitung zum Thema Beckenboden-Yoga gibt es einen Theorie-Teil über Funktion, Anatomie und Auswirkungen im Alltag. Diesen Teil finde ich sehr gut, da sich viele vermutlich zum ersten Mal mit diesem Thema beschäftigen und es oft gar nicht klar ist, was überhaupt zum Beckenboden gehört und welche Auswirkungen er hat. Viele anschauliche Grafiken unterstützen den Theorie-Teil und verdeutlichen das Geschriebene.

Im nächsten Teil geht es um den feinstofflichen Körper und Chakren. Hier wird es etwas spiritueller. Wer sich noch nicht mit Yoga auseinander gesetzt hat, der wird sich vielleicht darüber wundern. Die Chakren und ihre Auswirkungen werden aber gut erklärt und in einer übersichtlichen Tabelle auch noch einmal zusammengefasst.

Nun kommen wir zur Praxis. Der anschließende Übungsteil bereitet perfekt auf die Übung mit der CD vor. Es gibt viele Informationen zu der richtigen Ausführung der Übungen, auch viele praktische Tips zu Hilfsmitteln, wie gestalte ich am besten den Übergang zwischen Sitzen und Liegen, wie sitze ich am besten und vieles mehr. Die Autorin geht auch auf Rückenprobleme und Schwangerschaft ein, was ich sehr schätze.

Nun gibt es noch einige Yogaübungen, die als Vorbereitung für das Üben mit der CD gedacht sind. Sie sind sehr anschaulich und verständlich beschrieben und mit Fotos veranschaulicht. Anschließend kann man dann die CD einlegen und loslegen. In dem Buch werden zur jeder Übung ein paar Worte geschrieben. Die Übungen auf der CD sind aber auch sehr gut beschrieben. Zu einer entspannenden meditativen Musik erklärt eine sanfte weibliche Stimme die Übungen. Sie sind insgesamt eher ruhig und meditativ.

Ich würde das Buch eher Tänzern empfehlen, die schon etwas Erfahrung im Yoga haben, da die Herangehensweise über Chakren etc. ansonsten vielleicht noch zu fremd erscheint. Für alle angehenden Yogis unter uns ist es perfekt.

Hier könnt ihr das Buch + CD direkt bestellen.

Das Buch „Beckenboden-Yoga“ + CD wurden mir freundlicherweise von der Autorin für diesen Beitrag zur Verfügung gestellt.

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Ich selbst bin ausgebildete Tanzpädagogin und tanze am liebsten Orientalischen Tanz, Ballett, Jazz Dance und Modern Dance. Mehr über mich findet ihr auf der Seite About.

Was könnt ihr auf diesem Tanzblog finden?

Mittlerweile gibt es diesen Blog seit vielen Jahren. Ihr findet hier viele Tips und Infos für Tänzer, von Übungsbeispielen über Marketing-Tips bis hin zu Buchvorstellungen. Außerdem erzähle ich Geschichten aus meinem Leben als Tanzlehrerin und Tänzerin.

Ich freue mich über eure positiven Reaktionen. Sie bringen mich dazu immer weiter zu schreiben.

Photo by Kintrup Photographie

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